|
![](/news/icon/net_skin/board_view_subject.gif) |
¿À·»Áöº¸´Ù »óÅÇÏ´Ù! 'ºñŸ¹Î C' ÇÔÀ¯·®ÀÌ ¸¹Àº À½½Ä 3°¡Áö |
¿À·»Áö¿Í °¨±ÖÀº ¿ì¸® ¸ö¿¡ Çʼö ¿ä¼ÒÀÎ ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇÑ ´ëÇ¥ÀûÀÎ °úÀÏÀÌ´Ù. ºñŸ¹Î C´Â ¼ö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀ¸·Î ÇǺΠ°³¼±°ú ¸é¿ª ü°è¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â »êÈ ¹æÁöÁ¦´Ù. ´õ ³ª¾Æ°¡ ÀεµÀÇ ÀÓ»ó »ýÈÇÐ Àú³Î¿¡ µû¸£¸é ºñŸ¹Î C´Â ¾Ï, µ¿¸Æ°æÈÁõ, ´ç´¢º´, ½Å°æÅðÇ༺ Áúȯ°ú °°Àº ¸¸¼º Áúȯ ¿¹¹æ¿¡µµ Ź¿ùÇÏ´Ù.
![¿À·»Áö´Â ºñŸ¹Î C¸¦ ´ëÇ¥ÇÏ´Â °úÀÏÀÌ´Ù](https://src.hidoc.co.kr/image/lib/2021/7/16/1626398719050_0.jpg)
¼¼°èº¸°Ç±â±¸(World health organisation:WHO)°¡ ÁöÁ¤ÇÑ ºñŸ¹Î C ÇÏ·ç ±ÇÀå·®Àº ¾à 90mgÀ̸ç, ÇÏ·ç Çѵµ´Â 2,000mgÀÌ´Ù. ¿À·»Áö ÇϳªÀÇ ºñŸ¹Î ÇÔÀ¯·®Àº 70mg Á¤µµ¶ó ÇÏ·ç ±ÇÀå·®¿¡ Á¶±Ý ¸ø ¹ÌÄ¡´Â ¼öÁØÀÌ´Ù. ±×·¸´Ù¸é, ¾î¶² À½½ÄÀ» ¸Ô¾î¾ß ºñŸ¹Î C ÇÏ·ç ±ÇÀå·®À» ÇÑ ¹ø¿¡ ä¿ï ¼ö ÀÖÀ»±î? ¿À·»Áöº¸´Ù ºñŸ¹Î C ÇÔÀ¯·®ÀÌ ¸¹Àº À½½Ä 3°¡Áö¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
1. Å°À§: ºñŸ¹Î C ÇÔÀ¯·® 71mg´Ù·¡°ú¿¡ ¼ÓÇÑ µ¢±¼¼º ³«¿± °ú½Ç¼ö ¿¸ÅÀÎ Å°À§´Â ºñŸ¹Î C»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ºñŸ¹Î K, ºñŸ¹Î E, ¿±»ê µî ´Ù¾çÇÑ ºñŸ¹ÎÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, Å°À§¿¡´Â Ä®½· 34mg, ¸¶±×³×½· 17mg, ÀÎ 34mg µî °¢Á¾ ¹Ì³×¶ö ¿ª½Ã dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. Å°À§´Â Ä®·Î¸®µµ ³·°í À½½Ä¿¡ µé¾îÀÖ´Â Æ÷µµ´çÀÇ ³óµµÀÎ Ç÷´ç Áö¼ö(GI)µµ ³·¾Æ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ Ź¿ùÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ, Å°À§´Â Ç÷¾ÐÀ» ³·ÃçÁÖ°í Ç÷¾×À» Èñ¼®ÇÏ¿© Ç÷Àü ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â µî ½ÉÇ÷°üÁúȯ À§ÇùÀ» ÁÙ¿© ÁØ´Ù. ±×·¯³ª, Å°À§´Â Ä®·ý ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ ½ÅÀå¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ÀÇ»çÀÇ Áö½Ã¿¡ µû¶ó ÀûÁ¤·®À» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
2. ÄÉÀÏ: ºñŸ¹Î C ÇÔÀ¯·® 80mgÄÉÀÏÀº ¸ö¿¡ ÁÁ´Ù´Â ³ì»ö ä¼Ò Áß¿¡µµ °Ç°¿¡ °¡Àå ÁÁÀº À½½ÄÀ¸·Î ¼Õ²ÅÈù´Ù. ÄÉÀÏ¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¿µ¾ç¼ÒµéÀº ÇǺÎ, ¸ð¹ß, »À °Ç°¿¡ ÁÁÀ¸¸ç, ÄÉÀÏÀÇ ³ôÀº ¼¶À¯Áú ÇÔ·®Àº ¼ÒÈµé µ½°í ½ÉÇ÷°ü °Ç°¿¡ ÁÁ´Ù. ÄÉÀÏÀº ¾ç¹èÃß, ºê·ÎÄݸ® µî°ú °°Àº ½ÊÀÚÈ°ú ä¼ÒÀε¥, ÄÉÀÏ 67g ¾È¿¡´Â ºñŸ¹Î A, ºñŸ¹Î K, ¿±»ê, ¸Á°£, Ä®½·, ±¸¸®¿Í °°Àº °Ç°¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ¿µ¾ç¼Òµé·Î °¡µæ Â÷ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, ÄÉÀÏÀº ´Ù¸¥ ÀÙÀÌ ¸¹Àº ³ì»ö ä¼Òµé°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î Ç×»êÈÁ¦ ÇÔ·®ÀÌ ¸Å¿ì ³ô´Ù. Ç×»êÈÁ¦´Â ³ëÈÀÇ ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀÎ È°¼º»ê¼Ò¿¡ ÀÇÇÑ »êÈ ¼Õ»óÀ» ¸·¾ÆÁִµ¥ ÄÉÀÏÀº ÀÌ·± »êÈ ¼Õ»óÀ» ¸·¾ÆÁÖ´Â º£Å¸Ä«·Îƾ, ºñŸ¹Î C ±×¸®°í Çö󺸳ëÀÌµå µî Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ±×·¯³ª, ÄÉÀÏ ¿ª½Ã Ä®·ý ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ ½ÅÀå °ü·Ã ÁúȯÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷À̶ó¸é °ú´Ù ¼·Ã븦 ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
3. µþ±â: ºñŸ¹Î C ÇÔÀ¯·® 89mg¿ì¸®¿¡°Ô Àͼ÷ÇÑ °úÀÏ Áß ÇϳªÀÎ µþ±â¿¡´Â Ç×»êÈ ¹°Áú Áß ÇϳªÀÎ ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀº ºÓÀº»öÀ» ³»´Â õ¿¬ »ö¼Ò Áß ÇϳªÀÌ¸ç ¾Ï¼¼Æ÷ Áõ½ÄÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â Ç×¾Ï È¿°ú¿Í ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁÖ´Â È¿´ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù, ´öºÐ¿¡, ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀ̳ª µ¿¸Æ°æÈ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ µþ±â ¼Ó¿¡ ÀÖ´Â ½Ä¹°¼º ¼¶À¯ÁúÀÎ Æåƾ ¿ª½Ã ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³»·ÁÁØ´Ù. µþ±âÀÇ Ç³ºÎÇÑ ºñŸ¹Î C ÇÔÀ¯·®Àº °¨±â ¿¹¹æ°ú ¸é¿ª·Â ÁõÁø¿¡ È¿°úÀûÀ̸ç, ºñŸ¹Î A´Â ¾È±¸°ÇÁ¶Áõ°ú °°Àº ¾È±¸ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ±×·¯³ª µþ±â¸¦ °ú´Ù ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì º¹ÅëÀ̳ª ¼³»ç¸¦ À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
|
|
|
|
|